만성염증에 좋은 음식 영양제
만성염증은 피로, 관절통, 면역 이상 등 다양한 증상의 근원으로 지목됩니다. 생활습관 개선과 함께 항염 효과가 있는 음식과 영양제를 꾸준히 섭취하면 도움이 됩니다.
만성염증에 좋은 음식
강황은 커큐민 성분이 염증성 사이토카인 분비를 억제해 항염 식품으로 주목받습니다. 생강의 진저롤과 쇼가올 성분도 강한 항산화·항염 작용을 합니다. 등푸른 생선(고등어, 연어, 정어리)은 오메가3 지방산이 풍부해 혈중 염증 수치를 낮추는 데 효과적입니다.
추천 영양제
| 영양제 | 주요 효과 |
|---|---|
| 오메가3(EPA) | 항염, 심장·관절 건강 |
| 비타민D | 면역 조절, 염증 억제 |
| 비타민C | 항산화, 면역 강화 |
| 강황 추출물(커큐민) | 염증 경로 차단 |
| 셀레늄 | 글루타치온 활성화, 항산화 |
섭취 방법과 주의사항
오메가3와 비타민D는 지용성이므로 식사 후에 복용해야 흡수율이 높아집니다. 강황은 공복 흡수가 떨어지므로 식후에 섭취하거나 검은 후추와 함께 먹으면 흡수율이 올라갑니다.
영양제는 체질과 복용 중인 약에 따라 부작용이 생길 수 있습니다. 만성 질환자나 임산부는 의사·약사와 상담 후 복용하시는 것이 좋습니다.