카페인 부작용

카페인은 커피나 차 등에 들어 있는 자극 성분으로, 적당히 섭취하면 피로를 줄여주지만 과다하면 여러 불편함을 유발합니다. 성인 하루 안전량은 400mg 정도로 알려져 있으며, 이를 초과하면 증상이 나타날 수 있습니다.

흔한 신경계 증상

카페인 과다가 신경을 과도하게 자극해 불안과 초조함을 불러일으킵니다. 불면증이 생겨 잠들기 어려워지고, 두통이나 떨림이 동반되기도 합니다. 이러한 반응은 섭취 후 몇 시간 내에 나타납니다.

소화 및 심혈관 문제

위 점막을 자극해 속쓰림과 메스꺼움을 일으키며, 위산 과다로 소화 불량이 생깁니다. 심박이 빨라지거나 가슴 두근거림이 발생하고, 잦은 배뇨도 흔합니다. 장기적으로 칼슘 배출을 늘려 뼈 건강에 영향을 줄 수 있습니다.

안전 섭취 기준

과다 증상이 의심되면 섭취를 줄이고 물을 충분히 마시며 휴식을 취하세요. 개인 차이가 크니 몸 상태를 잘 살피는 것이 좋습니다.